SOPHROLOGUE située entre BAYEUX ET SAINT-LÔ
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Consultation de sophrologie possible à votre domicile : Balleroy, Caumont-sur-Aure, Cerisy-la-Forêt, Le Molay-Littry et alentours
La sophrologie, un temps pour soi… avec Françoise Pannier
LA SÉRÉNITE
La sophrologie, une méthode et une philosophie de vie pour retrouver le calme intérieur et vous conduire sur le chemin de la sérénité.
« De la sérénité, vient la douceur, le réconfort, la force durable. »
Caroline Ramuz
LE MIEUX-ÊTRE
La sophrologie, une aide précieuse pour vous sentir en accord avec vous-même : mieux-être pour un mieux-vivre au quotidien.
« Aller à l’aventure, c’est aussi faire un saut dans l’inconnu avec espoir de trouver un mieux-être. »
Mouctar Keïta
LE BONHEUR
La sophrologie, un accompagnement pour apprendre à mieux vous connaître et trouver le juste équilibre entre corps, mental et émotions : la porte du bonheur s’ouvre ici et maintenant.
« Le plus grand secret du bonheur, c’est d’être bien avec soi. »
Bernard Fontenelle
Sophrologie Enfant
La sophrologie, une aide précieuse au quotidien pour accompagner l’enfant à s’épanouir, à grandir plus sereinement et à développer la confiance en lui.
Sophrologie Adulte
La vie, c’est un changement perpétuel et continuel. La sophrologie peut aider l’adulte à s’adapter, à avancer à son rythme vers ce qu’il y a de meilleur pour lui.
Sophrologie Entreprise / Collectivité
La sophrologie, un moyen de prévention des risques psychosociaux et de développement du bien-être de chacun(e) pour une meilleure qualité de vie professionnelle et personnelle.
Votre Sophrologue
Françoise Pannier
Pour mieux me connaître…
Naturellement, je suis à l’écoute des personnes avec bienveillance, sans jugement et dans le respect de chacun, chacune, en essayant d’apporter mon aide quand cela est possible.
En découvrant la sophrologie, je me suis tout de suite retrouvée car j’ai apprécié la bienveillance, la douceur, le calme et une pratique menée avec pédagogie. Il est vrai que très vite, cette discipline m’a procuré du bien-être.
Il se trouve qu’à une période de ma vie professionnelle, j’ai dû me remettre en question. Alors devinez ce que je me suis tout de suite demandé : « Et si sophrologue était un métier pour moi ? »
Oui, j’ai décidé d’écouter « cette petite voix intérieure » qui disait : « Vas-y, c’est le bon choix et le moment pour te laisser vivre une nouvelle aventure ! »
Ainsi, naissait un grand changement de vie….
La sophrologie pour…
Le stress
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Qu’est-ce que le stress ?
C’est une réaction d’adaptation naturelle face à un évènement : tout le corps se met en alerte et l’esprit réagit aussi devant la situation analysée par votre cerveau comme étant menaçante.
Le stress est utile et normal. Il permet de mobiliser l’énergie disponible pour donner la force de combattre ou de fuir la situation de « danger ». Mais il est important de gérer au mieux cette énergie disponible pour ne pas tomber dans l’excès de stress.
Le stress varie d’une personne à l’autre, et chacun y réagit avec ses possibilités, son histoire, sa personnalité, son état général et émotionnel au moment où le stress est vécu. Le niveau de stress dépend beaucoup de la façon dont vous percevez une situation et de votre capacité à vous y adapter.
Aujourd’hui, lorsqu’on évoque le stress, c’est souvent pour parler de l’excès de stress, celui qui ne peut pas être facilement géré, parce qu’il dure. Le stress n’est pas une maladie mais s’il perdure, il devient nocif et peut engendrer des problèmes de santé, jusqu’à l’épuisement : le burn-out.
Quels sont les bienfaits de la sophrologie pour la gestion du stress ?
Pratiquer la sophrologie, c’est un véritable travail de fond, progressif, au rythme de chacun(e) en vous mettant à l’écoute de votre corps pour vous détendre et mobiliser vos capacités d’adaptation.
La sophrologie apprend à :
– Lâcher-prise
– Mieux gérer les éventuelles émotions (énervement, agressivité, colère…)
– Accepter ce que vous ne pouvez pas changer (exemple : une voiture en panne, un train en retard…)
– Agir avec confiance et sereinement en fonction de ce que vous souhaitez face à cette difficulté
Apprendre à mieux gérer votre stress vous permet de préserver votre santé en avançant plus sereinement dans la vie.
Problème de sommeil
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Qu’est-ce qu’une insomnie ?
Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, réveil matinal précoce sont des aspects de l’insomnie.
Sophrologie et sommeil :
Le sommeil est une fonction vitale, indispensable à votre santé physique et intellectuelle. Une bonne nuit permet de vous reposer, de vous ressourcer et de régénérer votre corps.
Le sommeil est donc essentiel à votre bien-être.
Effectuer quelques exercices de sophrologie pour dormir (exemple : exercices de respiration) est un remède naturel qui permet d’apaiser votre esprit et de vous détendre profondément avant le coucher. Etre dans l’instant présent à l’écoute de votre corps (sans penser aux soucis du passé ou inquiétudes du lendemain) aide à retrouver un sommeil paisible : et là de pouvoir dire « comme c’est bon de s’endormir heureux pour se réveiller probablement heureux ! »
Fatigue
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Qu’est-ce que la fatigue ?
Il s’agit d’une sensation de baisse d’énergie, une diminution des forces de l’organisme généralement provoquée par un travail excessif ou trop prolongé, ou bien liée à un état fonctionnel défectueux.
Attention, danger : Lorsque l’état de fatigue devient continu, on parle de fatigue chronique, qui peut aboutir à un épuisement qui n’est plus corrigé par le repos et qui peut vous amener au burn out.
Quels sont les bienfaits de la sophrologie ?
Pratiquer 20 minutes de sophrologie = 2 à 3 heures de sommeil
La sophrologie pour :
– Dynamiser le corps et le mental afin de retrouver tonus et vitalité
– Améliorer la qualité de votre sommeil
– S’autoriser une sieste pour tous afin de se regénérer :
– La sieste flash : 1 à 5 minutes : pour récupérer énergie et concentration en moins de 5 minutes (= 1h30 temps efficace et productif chaque jour)
– La sieste de 20 à 30 minutes : excellente pour les neurones : elle permet d’obtenir un temps de repos réparateur.
Anxiété , angoisses
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Qu’est-ce que l’anxiété ?
Il s’agit d’une inquiétude pénible, une tension nerveuse causée par l’incertitude. L’anxiété est caractérisée par un sentiment d’appréhension et d’insécurité. L’anxiété est un état psychologique. Elle est ressentie comme une émotion désagréable qui correspond à l’attente plus ou moins consciente d’un danger.
Qu’est-ce que l’angoisse ?
Il s’agit d’un malaise psychique, pouvant avoir des manifestations physiques (exemple de sensations d’oppression) causé par le sentiment d’un danger imminent. C’est un moment d’anxiété intense et incontrôlable.
L’angoisse est une émotion ponctuelle, et survient souvent sous forme de crise alors que l’anxiété est une réaction psychologique au stress et peut être de nature plus chronique.
Quels sont les bienfaits de la sophrologie ?
– Tempérer et/ou réduire l’intensité de la crise d’angoisse
– Calmer l’anxiété / l’angoisse en chassant le stress
– Evacuer les ressentis et les sentiments négatifs
– Libérer les tensions corporelles, mentales et émotionnelles
Pour vous retrouver dans un état calme afin de reprendre confiance en vous et prendre conscience de ce qui vous fait du bien.
Peurs, Phobies
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Qu’est-ce que la peur ?
Il s’agit d’un sentiment d’angoisse éprouvé en présence ou à la pensée d’un danger, d’une menace.
Qu’est-ce que la phobie ?
Il s’agit d’une peur irrationnelle et non contrôlée face à une situation particulière (la peur de prendre l’avion ou l’ascenceur…) ou encore face à un objet spécifique (la peur des araignées, des serpents, des piqûres…)
Cette peur est générée par une montée de stress et d’émotions excessives.
Une peur se transforme en phobie, quand elle surgit sans raison apparente, en fonction d’un ressenti et non d’une réalité.
La personne phobique est tout à fait consciente de sa peur. C’est pourquoi, dans la mesure du possible, elle tente d’éviter la situation ou l’objet redouté.
Quels sont les bienfaits de la sophrologie ?
En sophrologie, le travail va se faire sur le stress intense provoqué par la peur/phobie pour se sentir mieux.
La sophrologie vous aide à retrouver la confiance en vous qui vous permet de surmonter votre peur/phobie, avec une meilleure gestion d’excès d’émotions.
Les exercices de respiration et de relaxation dynamique permettent à votre corps de se détendre et de retrouver un apaisemenent. Ainsi, il vous est plus facile d’évacuer vos pensées négatives liées à cette peur/phobie et de faire appel à des images positives.
Confiance en soi, estime de soi
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Qu’est-ce que la confiance en soi ?
Il s’agit d’une certaine dose de foi en soi-même. C’est croire en son potentiel et ses capacités. C’est une belle énergie qui nous aide à avancer, à faire des projets. C’est aussi s’exprimer sans craindre le jugement des autres.
Avoir confiance en soi = se considérer comme « capable ».
Qu’est-ce que l’estime de soi ?
Il s’agit de la conscience de sa valeur personnelle globale (mérites, qualités), de ses forces et de ses limites. C’est le regard que l’on porte sur soi-même.
Une bonne estime de soi, c’est avoir une bonne image de soi , la conviction intime d’avoir de la valeur en tant que personne. C’est se percevoir compétent et digne de respect.
Avoir une bonne estime de soi = se considérer comme « valable ».
Quels sont les bienfaits de la sophrologie ?
La sophrologie aide à :
– Mieux se connaître (goûts, forces, faiblesses, valeurs, rêves, croyances)
– Mieux gérer ses émotions
– S’accepter soi-même tel que l’on est
– Reconnaître son importance en tant que personne
– S’affirmer face aux autres
– Avoir des pensées positives à son sujet
– Être bien dans sa peau et dans son corps
N’oubliez pas que la confiance et l’estime de soi continuent à se construire et se développer tout au long de votre vie !
Douleurs
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Qu’est-ce que la douleur ?
Ce qu’écrit le dictionnaire : « c’est une sensation physique pénible, un sentiment ou une émotion pénibles résultant d’un manque, d’une peine, d’un évènement malheureux ».
Ce que dit le sociologue et spécialiste de la douleur, David Le Breton : « la douleur n’est pas un fait psychologique, mais un fait d’existence. Ce n’est pas le corps qui souffre mais l‘individu dans son entier ».
La douleur n’est pas ressentie de la même façon par tout le monde. Chaque personne réagit à la douleur en fonction de sa sensibilité, de ses facultés d’adaptation, de son expérience des douleurs passées, de son éducation et de sa culture.
Il existe deux grands types de douleur : la douleur aigüe et la douleur chronique.
– La douleur aigüe : il s’agit de la douleur « symptôme » de durée brève. Utile, elle joue un rôle de signal d’alarme en apportant des informations sur notre corps et nous avertissant d’une agression.
– La douleur chronique : si la douleur aigüe persiste au-delà de 3-6 mois, elle évolue en douleur chronique et devient la douleur « maladie ». Elle envahit toute la vie du patient qui s’installe dedans tout en la supportant de plus en plus difficilement.
Quels sont les bienfaits de la sophrologie ?
La sophrologie soulage la douleur, elle permet d’en modifier la sensation en atténuant son intensité grâce à des techniques de défocalisation, mais aussi en faisant appel à des pensées et des visualisations positives, comme par exemple en s’ouvrant à d’autres perceptions ou d’autres ressources (porter son attention sur un beau paysage, écouter une musique agréable…).
La sophrologie apporte détente corporelle, mieux-être physique et mental.
En résumé, pratiquer cette méthode douce et naturelle facilite le retour à votre bien-être.
Maladie
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Qu’est-ce qu’une maladie ?
Selon l’OMS : « Dysfonctionnement d’origine psychologique, physique ou/et sociale, qui se manifeste sous différentes formes ».
La maladie entraîne un déséquilibre qui va perturber votre vie de façon temporaire ou durable : la personne malade, mais aussi l’entourage (conjoint et enfants) doivent adapter leur rythme de vie en changeant leurs habitudes. Chacun est amené à réorganiser son quotidien au fur et à mesure que la maladie évolue.
J’ai souhaité suivre une formation complémentaire à mon cursus de base, pour mieux accompagner dans mon rôle de sophrologue, les personnes atteintes du cancer, de la maladie d’Alzheimer et de la maladie de Parkinson.
Quels sont les bienfaits de la sophrologie ?
La sophrologie aide le malade et l’aidant familial à :
– Accepter la maladie et ses différentes étapes d’évolution
– Prendre du recul face à la maladie
– Réduire stress et anxiété qui peuvent aggraver les symptômes de la maladie
– Libérer les tensions en douceur pour se détendre
– Apprendre à gérer les émotions : évacuer la colère, la tristesse, les peurs, le découragement et la culpabilité
– Soulager les douleurs (mieux supporter les traitements et leurs effets secondaires)
– Améliorer la qualité du sommeil
– Se ressourcer
– Renforcer la confiance et l’estime de soi
– Se préparer plus sereinement à un examen médical ou à une intervention
Tous ces bienfaits pour un mieux-vivre au quotidien avec la maladie.
Bien sûr, la sophrologie ne se substitue à aucun traitement médical, mais s’applique en complément de celui-ci.
Fibromyalgie
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Qu’est-ce que la fibromyalgie ?
Il s’agit d’une affection caractérisée par des douleurs chroniques dans plusieurs parties du corps, et notamment des douleurs musculaires permanentes qui peuvent être aggravées par l’effort, le froid ou l’humidité.
La personne souffrant de fibromyalgie a la sensation d’avoir mal partout tout le temps et sans raison apparente. Souvent, elle dort mal, est donc fatiguée avec une raideur matinale, elle est angoissée et est parfois déprimée ou tendue.
Sophrologie et fibromyalgie :
Quels sont les bienfaits de la sophrologie ?
La sophrologie permet de :
– Retrouver le mouvement en cas de raideur
– Remettre le malade dans une dynamique positive
– Défatiguer le corps : car la fatigue est ressentie au moindre effort et peut devenir invalidante
– Redonner de l’énergie, de la vitalité
– Diminuer les sensations douloureuses
– Diminuer l’anxiété, le stress qui amplifient la sensation de douleur
– Reprendre confiance en soi et retrouver une bonne estime de soi
– Améliorer le sommeil : car difficulté d’endormissement et réveils nocturnes
La sophrologie, pour apprendre à se détendre, se relaxer afin de retrouver une sensation de bien-être.
Dépression
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Qu’est-ce qu’une dépression ?
Selon l’OMS : « La dépression constitue un trouble mental courant, caractérisé par la tristesse, la perte d’intérêt ou de plaisir, des sentiments de culpabilité ou de faible estime de soi, des troubles du sommeil ou de l’appétit, d’une sensation de fatigue et d’un manque de concentration ».
Sophrologie et dépression :
Quels sont les bienfaits de la sophrologie ?
En complément d’un traitement médical, la sophrologie propose de :
– Diminuer les symptômes liés à la dépression
– Vous remettre peu à peu en mouvement : en retrouvant à votre rythme un dynamisme et en récupérant votre vitalité
– Renforcer les pensées positives
– Prendre conscience de vos ressources toujours « existantes » pour les stimuler et les utiliser à bon escient
– Retrouver petit à petit la confiance et l’estime de soi
– Être plus conscient de ce qui se passe en vous par la vivance de votre corps qui peut vous aider à vous débarrasser du sentiment de vide, pour reprendre petit à petit goût à la vie
La sophrologie, une alliée précieuse pour retrouver le bien-être physique et mental.
Acouphènes
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Sophrologie et acouphènes :
Qu’est-ce que les acouphènes ?
Il s’agit de bruits que l’on entend dans une oreille (ou les deux) ou dans sa tête sans qu’ils aient été émis par une source extérieure.
Le son perçu est différent selon les personnes et peut ressembler à un bourdonnement, un sifflement, un grincement, une sonnerie, un gazouillis… Il est constant ou intermittent. Il peut être plus intense en cas de fatigue, stress, changement de position de tête …
Ces bruits peuvent incommoder en permanence la personne, affectant sa qualité de vie. Ils risquent de provoquer des problèmes d’endormissement, des insomnies, des difficultés de concentration, de l’anxiété, voire même une dépression.
Quels sont les bienfaits de la sophrologie ?
La sophrologie est une solution douce qui permet :
– D’accepter, apprivoiser et diminuer la perception de l’acouphène pour un confort au quotidien
– D’apprendre à se détourner de la perception des bruits parasites en portant son attention ailleurs que sur l’acouphène : cela s’appelle défocaliser
– D’alléger les tensions physiques et mentales, de lâcher-prise par rapport au symptôme
– De gérer les effets de stress, d’anxiété et de fatigue engendrés par l’acouphène
– Une meilleure concentration
– De mieux dormir
– De retrouver une estime de soi
Maux de tête
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Qu’est-ce qu’un mal de tête ?
Il s’agit de douleurs très courantes ressenties au niveau de la boîte crânienne. Les maux de tête qui deviennent chroniques sont des souffrances invalidantes qui peuvent amener la personne à s’isoler. Cela vient renforcer à la fois et la souffrance physique et la souffrance psychologique.
La migraine est une forme particulière de mal de tête. C’est une maladie qui se manifeste par la répétition des crises. Une crise de migraine commence souvent par une douleur ressentie d’un seul côté de la tête. Il est fréquent qu’elle s’accompagne de nausées, et de vomissements et qu’elle s’aggrave par la lumière, le bruit, les odeurs ou encore lors d’un effort physique.
Quels sont les bienfaits de la sophrologie ?
La sophrologie aide à :
– Vous relaxer, retrouver votre calme
– Mieux gérer votre douleur, voire la réduire
– Mieux gérer, diminuer votre stress qui peut être un élément déclencheur du mal de tête
Pratiquer la sophrologie facilite le retour à votre bien-être.
Ménopause
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La ménopause est une étape dans la vie d’une femme vécue de façon différente par chacune d’elles et demande une adaptation à ce « nouveau » corps. La ménopause est un phénomène physiologique naturel et un bouleversement hormonal qui provoque des troubles touchant l’ensemble de l’organisme.
Beaucoup de femmes ressentent de nombreux désagréments au cours de cette période de la vie : bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, troubles du sommeil, fatigue, stress, anxiété, maux de tête, irritabilité, douleurs diverses, prise de poids, petite déprime etc….
Quels sont les bienfaits de la sophrologie ?
La sophrologie peut vous aider à :
– Retrouver une harmonie avec votre corps en apprenant à l’écouter, à vous le réapproprier et à accepter les modifications tel qu’il est
– Atténuer les tensions physiques
– Mieux gérer vos émotions
– Diminuer votre anxiété
– Soulager vos douleurs
– Diminuer l’intensité des bouffées de chaleur et/ou sueurs nocturnes
– Penser et agir positivement
– Retrouver un bon sommeil
La sophrologie est une méthode douce et naturelle qui peut vous apporter une véritable aide pour vivre cette période de transition le plus sereinement possible.
La sophrologie ne se substitue à aucun traitement médical, elle peut toutefois s’appliquer en complément de celui-ci.
Changement de vie personnelle
- Mariage
- Naissance
- Deuil
- Séparation
- Déménagement
Changement de vie professionnelle
- Reconversion professionnelle
- Licenciement
- Mutation
- Changement de poste
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